Impreparazione fisica

Piano piano mi stò sempre rendendo conto, almeno su di me, che la mattina dopo di quando vado a girare stò come uno straccio!!

Io penso sempre che ci sarebbe bisogno di uno stato fisico sempre un pò preparato, ""sempre se non si và a fare una passeggiata sul kart!!!"", e un pò di riscaldamento prima di salire sul mezzo!!

Parlando sempre di me, io mi alleno tre volte a settimana perchè faccio nuoto però, a quanto mi sembra, sembra servire a poco eppure faccio un allenamento serio.

Chi ha più esperienza di me, mi dia qualche dritta!

Ale anke io faccio nuoto e palestra e un po è logico che la mattina dopo ne risenti, mica lo fai tutti i giorni che vai sul kart, cmq io se la mattina dopo mi faccio mezz'ora di nuoto mi passa tutto..strano che a te no...

cerca di fare tanto dorso.

il fatto è che il kating come ogni altro sport praticato a livello medio alto ha bisogno di un allenamento specifico che nel particolare va ad interessare tutta la parte superiore del corpo.
Bisogna allenarsi in maniera costante con i pesi....io prima col 100cc ero arrivato al punto di non avere più grossi problemi fisici dopo una giornata in pista. Ora con 125cc è un'altra cosa e dovrò riprendere ad allenarmi in maniera seria.

Consideriamo anche il fatto che con l'abbassarsi dei tempi in pista aumenta in maniera esponenziale anche lo sforzo fisico.
Tra girare in 47" e girare in 44" ad artena cambia poco....se si scende sotto col tempo, magari sui 41" allora la storia cambia

Tutto giusto quello che dice WRC....il fatto è che ogni attività sportiva specifica,impegna dei muscoli specifici..il movimento che fai durante il nuoto non è lo stesso di quando vai sul kart....però il tuo allenamento in piscina è molto importante per quanto riguarda la resitenza aerobica ed anaerobica....quando scendiamo dal kart dopo una sessione di prove,avrete notato tutti che abbiamo il fiato corto no? beh proprio perchè svolgiamo un lavoro anaerobico...cioè i nostri muscoli hanno bisogno di energia..non vorrei entrare troppo nello specifico,però credo che per quelli tra di noi che non conoscono quali meccanismi intervengono durante il nostro lavoro muscolare,possa essere un ottimo spunto per saperne un po di più anche se a livello base...cercherò di essere il più chiaro possibile....quando svolgiamo un lavoro muscolare, i nostri muscoli hanno bisogno come detto prima di energia,a fronte di una richiesta di energia dal muscolo,interviene quello che in gergo tecnico viene chiamato ATP cioe adenosin trifosfato(almeno mi pare che si chiama così)...che però deve essere scisso,cioè diviso,questa scissione libera energia.....però per scindersi l'ATP ha bisogo di un elemento come l'ossigeno altamente ossidante.....quindi fino a che il battito cardiaco rimane intorno al 65-75% del nostro massimo, la quantità di ossigeno che partecipa alla scissione è sufficente ed il lavoro muscolare può essere protratto per un tempo relativamente lungo.....sul kart e sugli altri sport motoristici invece,la fatica muscolare è elevata,ed il nostro battito cardiaco supera spesso l'85% del nostro battito massimo..a questo punto non riusciamo a produrre ossigeno sufficente per il meccanismo di scissione del ATP..quindi il nostro corpo interviene e rilascia il glicogeno muscolare...purtroppo però da detta scissione si produce energia ma anche acido lattico che è tossico per i nostri muscoli ed è il maggior responsabile della fatica muscolare e dell'insorgenza dei crampi...quindi per riassumere..che succede quando andiamo in pista? saliamo sul kart e cominciamo a guidare,dopo un pò abbiamo i muscoli doloranti infatti i muscoli che ci fanno male sul kart,sono proprio quei muscoli che in genere usiamo di meno e quindi meno allenati..sottoposti ad uno sforzo straordinario durante la nostra sessione di prova in kart...questi muscoli fanno richiesta di ATP in maniera massiccia,il battito cardiaco sale e la produzione di ossigeno si fa povera (abbiamo il fiatone)comincia la produzione di glicogeno per trasformare ATP in energia..dalla trasformazione ne deriva acido lattico che abbiamo detto è tossico per i muscoli che quindi sono indolenziti e stanchi..nei casi peggiori abbiamo i crampi.......
Un altro problema che esiste però nel nostro sport,riguardo ai dolori del giorno dopo,tralasciando quantyo scritto sopra,è il problema della cattiva posizione sul sedile...molto spesso vedo piloti che comperano mezzi usati..che non adattano la posizione o la grandezza del sedile o dei pedali alla proprie dimensioni fisiche....in questo caso la fatica diventa maggiore perchè i nostri arti non lavorano nella giusta posizione..il famoso BRACCIO-LEVA-FORZA..oppure i nostri corpi durante le sollecitazioni gravitazionali vengono sbatacchiati a destra e a manca....le gambe sbattono sul serbatoio all'altezza delle ginocchia ecc ecc....quindi direi che oltre al nostro allenamento che è importantissimo,la prima cosa da fare è proprio quella di adattare il nostro posto guida alle nostre dimensioni..non a caso sulle monoposto si utilizzano sedili costruiti sul calco della schiena del pilota

MMI TTI CCO

attenzione però a nn esagerare con la muscolature.......è importante allenare i muscoli in modo specifico.....nn si deve aumentare la massa,altrimenti il cuore deve pompare + sangue......e aumenta la fatica......il miglior allenamento è la pista,ma molti pensano che si deve girare "molto".....nulla di + sbagliato.sento piloti che girano la domenica o il sabato prima della gara e fanno 20 litri..........pazzi.....20 litri nn li si smaltiscono in così poco tempo....ecco perchè il giorno dopo sono tutti distrutti..un buon allenamento,è fatto da pochi giri,molto spesso.........non tonti giri e tutti in un colpo........x intenderci,è meglio fare 4 sessioni al mattino da 13/15 giri e 4 al pomeriggio,che 2 sessioni da 25 giri di seguito...............

Marco Personal Karting Trainer Club

Io comunque penso sempre che un pò di riscaldamento sarebbe utile prima di salire sul mezzo......soprattutto con questo freddo, il nostro corpo reagisce col famoso "blod shift" ovvero "vasocostrizione periferica", il sangue "scivola" dalle zone periferiche del nostro corpo (arti) per andarsi ad accumulare prevalentemente nel "piccolo circolo" (polmoni e cuore).
Questo fenomeno fà faticare di più i muscoli del nostro cuore dei polmoni, i quali si trovano più "stretti" all'interno dell'endocardio e della cassa toracica!!!!

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Scritto da: Alessandro2081 28/12/2004 9.42
Marco Personal Karting Trainer Club

Io comunque penso sempre che un pò di riscaldamento sarebbe utile prima di salire sul mezzo......soprattutto con questo freddo, il nostro corpo reagisce col famoso "blod shift" ovvero "vasocostrizione periferica", il sangue "scivola" dalle zone periferiche del nostro corpo (arti) per andarsi ad accumulare prevalentemente nel "piccolo circolo" (polmoni e cuore).
Questo fenomeno fà faticare di più i muscoli del nostro cuore dei polmoni, i quali si trovano più "stretti" all'interno dell'endocardio e della cassa toracica!!!!

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mmmmmiiiiiiinnnnkkkkkkkiiiiiiiia.............dottore.....


un giusto riscaldamento serve sempre......poi tra lo scaricare il kart dal furgone,montare il motore ,le gomme ecc......credo che siamo tutti caldi anche in questo periodo.....

Ale ma chi cacchio sei?!?!?!ma come parli....da te non mi aspetto mica sto linguaggio DOTTORESCO...


cmq sono dell'opinione di jak:

pochi giri ma + spesso e poi tutte le operazioni di preparazione del kart ti scaldi e magari qualcosa di lana sotto la tuta e via in pista!!!

Non vi preoccupate gente......l'ha preso paro paro dall'enciclopedia!! heheheheheh

che str...o che sono!!!

Per mie esigenze fisiche dovute ad una linea non più atletica specialmente della parte addominale..eheehe...mi sono messo in testa di cominciare a fare la sera 3 serie da 50 di addominali e flessioni per tonificare le spalle, pettorali, braccia e addominali...... Ho notato che con questo esercizio la fatica sul kart è scesa notevolmente e quindi credo sia un buon esercizio per chi come me non riesce ad andare in pista più di 1 volta al mese

Che ne dite?

Direi che Alessandro ha proprio ragione
Io invece trascino mia moglie in palestra a fare Spinning 3 volte a settimana e dopo mi faccio un pò di pesi leggeri.....però ritengo che sia importantissima anche la corsa..infatti altre 3 volte a settimana vado in Pineta vicino casa mia e con il mio gruppetto di amici ci facciamo 12 kilometri di corsa leggera più un paio di allunghi da 500 metri per portare in alto il battito cardiaco.....si vede che non ho un cacchio da fare eh!

maledetto....ora abbiamo la scusa quando vai più forte di noi

beh io come ho gai detto faccio 3 volte a settimana 1 ora in palestra(20 minuti bicicletta, 30 minuti corsa sul tapit-roulant e 10 esercizi liberi col bastone ecc..)e 30 minuti in piscina, poi 20 minuti in sauna e me ne vado....


un buon allenamento...solo che io davanti alle sbraciolate per esempio si ricupera tutto quello perso in un mese eh eh eh eh !!!!

lo spinning e' ottimo a livello cardiocircolatorio, io l'ho praticato per un anno e mezzo ma ero troppo vincolato dagli orari della palestra, a volte non trovavo neanche il posto perche le bike erano a numero chiuso e dovevo prenotare .
Ora invece la sera percorro 8 km di corsa in un bel parco che sta a pochi metri da casa mia, così non ho i vincoli di orario della palestra, in piu' mi sono attrezzato a casa con una bella panca e dei pesetti per fare degli esercizi.

anche io pesi per le braccia, anche se purtroppo causa impegni non riesco a fare nulla di più

E vaiiiii..ho trovato un altro compagno di corsa...WARMUP....finalmente avrò qualcuno che verrà a farsi qualche giro di pista a piedi durante la pausa pranzo........
Lo spinning mi piace moltissimo....poi come lo fanno in palestra da me è incredibile..sembra di essere in discoteca,gli effetti luce con le strobo,babymoon,laser e quanto altro..un impianto musicale di non so quanti watts....se non avessi mia moglie vicino sapeste quante belle fighettine seminude compresa l'isegnante..una Riminese DOC con tutte le curve a posto..che belle che sono le romagnole

mmmmm maniez mi fai venire voglia di fare spinning......

...di fighettine seminude la palestra ne pululava anche da me

sara' per quello che pedalavo come un treno...

Ragazzi..io quando mi metto in posizione 3 sui pedali in salita,sembra che stò avendo un amplesso con la mia istruttrice sembra che mi guardi negli occhi e mi dica.....dai...sali da me..sali da me ...meno male che ci pensa mia moglie a riportarmi alla realtà
W la gnocca

maniez okkio che se tua moglie legge quello che scrivi...so mazzate no?!?!?!


eppure l'amore platonico non è da condannare vero?!?!? o si?!!?!

purtroppo le donne hanno il coltello dalla parte del manico..

ma il manico è nostro...

cmq devo ricominciare anche io a fare attività fisica costante....ne sento proprio il bisogno!
ho provato anche ad andare a correre quando tornavo da lavoro...ma nn poteva essere con gli orari e la strada completamente buia...

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Scritto da: wrc1980 31/12/2004 0.53
ma il manico è nostro...

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GRANDE

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Scritto da: wrc1980 31/12/2004 0.57
cmq devo ricominciare anche io a fare attività fisica costante....ne sento proprio il bisogno!
ho provato anche ad andare a correre quando tornavo da lavoro...ma nn poteva essere con gli orari e la strada completamente buia...

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Se posso darti un consiglio....iscriviti ad una palestra e partecipa ad attività aerobiche ce ne sono tante anche per noi maschi.....il Pump,il GAG, persino lo Spinning entro certi range ha la sua dose di aerobicità..la Fitboxe è fantastica.....quasi tutte le palestre ormai restano aperte fino alle 22-23 proprio per quelle persone che durante il pomeriggio lavorano....comunque,la tattica è quella di iscriversi e prenotarsi alle singole lezioni in modo che ti trovi quasi in obbligo ad andare,altrimenti quando torni a casa stanco e affamato la prima cosa che vedi è la cena e divano..o al massimo un paio di birrette al pub con gli amici...o la donna
(beh quella è una ginnastica piacevole )
Vedrai che una volta in palestra con tutti gli altri,non solo ti diverti,ma lo fai con un tipo di fatica che non ti stanca,anzi ti rilassa e ti scarica piacevolmente..inoltre tutti gli insegnanti fitness,prevedono un tempo di riscaldamento ad inizio lezione,ed un periodo di defaticamento a fine lezione per riportare con metodo il cuore alle giuste pulsazioni,oltre ad un piccolo momento di stretching....insomma ti permettono di allenarti senza creare danni alle tue articolazioni,ai tuoi muscoli,ivi compreso il più importante,quello cardiaco ..spesso quando ci si inizia ad allenare da soli,non riusciamo a farlo nella giusta maniera,lo facciamo in maniera disordinata,senza pianificare un programma di allenamento,non dedicando il giusto tempo alla cosa,saltuariamente quando pensiamo di avere tempo,sopravvalutando le nostre condizioni fisiche....oltretutto allenarsi da soli è anche noioso,il tempo non passa mai....sarà questa la teoria della relatività del tempo? ricordo l'esempio fatto dal mio professore di fisica al liceo..immaginate di passare 20 minuti in compagnia di una bella e formosa bionda,passeranno in un lampo...ora gli stessi 20 minuti in compagnia di un marocchino arrapato e superdotato,di 100kg di peso ed in astinenza sessuale da 1 mese che vi vede come il suo bocconcino....beh se passano con voi vivo,dureranno una vita

si wrc il manico è nostro ...ha ragione...


ma le donne ci mettono pure niente a cambiare manico!!!! eh eh eh eh eh eh...

si maniez ma se il marocchino ti prende...te lo ricordi per tutta la vita!!!!!!!!!!!!